قلة النوم يصيب النساء بالسمنة والاكتئاب ..
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
العديد من الناس يعانون اضطراب النوم وهذا الامر ليس هينا ، فقلة النوم تترك آثارا سلية على الصحة الجسدية والنفسية ، والجديد فى هذا الامر ماكشفت عنه الدراسات من ان النساء اكثر عرضة من الرجال للمضاعفات الناجمة عن قلة النوم مثل الاكتئاب والبدانة وضعف الذاكرة ، وسنرى كيف تؤثر قلة النوم على صحتنا بل وسلوكياتنا ايضا :
اضطراب النوم لايكبح افراز هرمون الجوع فحسب ، انما يؤثر فى الذاكرة ويضعف مناعة الجسم البشرى ايضا ، ففى دراسة اجريت على 400 امرأة ورجل يعانون من اضطراب النوم وجد ان 42% يعانون من اضطراب يومى فى النوم ، وان 15% منهم يعانون من اضطراب شديد فى النوم يؤثر على صحتهم وحياتهم اليومية
الاضطراب الشديد فى النوم يؤثر على نشاط الانسان اثناء النهار وعملة وعلاقاتة فالاشخاص الذين يزيد عدد ساعات نومهم على 4 ساعات يوميا ، ويستيقظون عادة فى ساعات الصباح الاولى ويتعذر عليهم النوم بعدها يعانون من اضطراب فى النوم ، وتشتد الحالة عند وجود موعد صباحا ، او مواجهة عمل مطلوب ، او امتحان ، وتؤدى بالتالى الى اخفاق الشخص فى العمل ، وهذا ليس الا واحدا من المضاعفات الاجتماعية التى تمتد بين مشكلات البيت والعمل التى تتفاقم بسبب قلة النوم 0
ان معدل النوم الصحى ، حسب سن الشخص سبع ساعات ، وان اى معدل نوم اقل ، وبشكل مستمر ، يعتبر اضطرابا فى النوم وسيؤدى الى اضطرابات صحية وعقلية ، فقد كان اينشتاين ينام 12 ساعة كمعدل يومى ، وهى احد اسرار قدرتة الهائلة على العمل والتفكير طوال الساعات ال12 المتبقية 0
نوم النساء
حسب نتائج الدراسة التى اجريت فان عدد النساء اللائى يعانين من قلة النوم يساوى ضعف عدد الرجال وطبيعى ان يؤدى اضطراب النوم الى الكثير من الكيلو غرامات الزائدة فى الوزن ، والمزيد من العصبية فى التعامل ، والكثير من الاكتئاب ، وتزداد الحالة صعوبة لدى النساء اللائى يربين اطفالا صغارا 0
كما تم اثناء الدراسة قياس مستويات هرمون ( ليبتين) الكابح للجوع ، فى دماء المرضى ، تبين وجود نسبة عالية منه لدى الاشخاص الذين يعانون من قلة النوم خصوصا النساء ، فقلة النوم تؤدى الى الشعور بالجوع ، ومن ثم تناول كميات كبيرة من الطعام ونتيجة ذلك ينتاب المرء شعور بالذنب والمزيد من البدانة ، واعترف جميع المتطوعات فى التجربة بأن الاستيقاظ وعدم القدرة على النوم يدفعهن لا شعوريا الى الثلاجة بحثا عما يؤكل 0
قلة النوم والزكام
للتأكد من تأثير قلة النوم على مناعة جسم الانسان تابعت التجربة صحة المتطوعين طوال 4 اشهر ، تبين اصابة الاشخاص الذين يعانون قلة النوم بنوبات من الزكام ، فقد ثبت معاناة المصابين بقلة النوم من ضعف الذاكرة وضعف التركيز الذى يؤدى مع مرور الوقت الى حالة النسيان تشبه الخرف الناتج عن ( الزهايمر)
خطوات لعلاج قلة النوم
- الذهاب يوميا فى الوقت نفسة الى السرير 0
- النوم فى غرفة بها شباك صغير مفتوح ، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 14 و18 درجة مئوية 0
- الابتعاد عن الاقراص المنومة قدر الامكان خشية الادمان
05-11-2012, 01:45 PM
..~
العرض المتطور
