افضل الأوقات لممارسة رياضة المشي

قطر العز · #1 14-09-2005, 08:05 AM

افضل الأوقات لممارسة رياضة المشي

حذر الخبراء من ممارسة هذه الرياضة خلال الفترات شديدة الحرارة ‏ ‏ولاسيما في فترة الظهيرة وذلك لتجنب فقدان السوائل بشدة من الجسم الأمر الذي يؤدى‏ إلى الجفاف .‏ ‏

ودعوا إلى مزاولة رياضة المشي أما في‏ ‏الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس مع شرب كميات كافية من الماء لتعويض ما يفقده ‏ ‏الجسم من سوائل والابتعاد عن شرب الصودا والعصائر لأنها تزيد من إدرار البول‏ ‏والجفاف.‏ ‏

كذلك ضرورة استخدام كريمات واقية من الشمس ولبس الملابس القطنية الواسعة‏ ‏واستخدام القبعة والنظارة الشمسية وأيضا استخدام حذاء رياضي مريح والابتعاد عن‏ ‏الملابس المصنوعة من النايلون للرياضة لأنها تؤدى إلى تجمع العرق تحتها مما يساعد‏ ‏على نمو الجراثيم وحدوث الالتهابات .‏ ‏

وحول ضربة الشمس التي ينتشر حدوثها خلال موسم الصيف تعتبر ‏ ‏"حالة طارئة تستوجب مراجعة الطبيب فور حدوثها لإنقاذ حياة المريض وهى المرحلة ‏ ‏الثالثة من الأمراض المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة".‏

أن ضربة الشمس تحدث عندما يستمر الارتفاع في درجة الحرارة وفقد سوائل‏ ‏الجسم بدون تعويض مما يترتب عليه فشل العمليات المسيطرة على حرارة الجسم .‏

ومن جانب آخر وحول رياضة المشي فقد بينت دراسة سويسرية سابقة أن المشي لمدة ربع ساعة يوميا أو عمل أي إضافة بسيطة للتمرين اليومي قد لا تكون كافية في منع الإصابة بالسمنة.

ففي دراستهم التي نشرت في مجلة الصحة العامة الأمريكية، أشار العلماء السويسريين أن المشي لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدي إلى حرق كمية كافية من السعرات الحرارية لتعوض الزيادة السنوية في الوزن والتي لوحظت في العديد من الدول التي يعاني سكانها من أعراض السمنة والزيادة في الوزن.

ويقترح بعض الخبراء أنه من الممكن الوقاية من السمنة وتجنب الإصابة بها عن طريق تخفيف كمية السعرات التي يتناولها الإنسان بحوالي مائة سعر. أو عن طريق ممارسة تمارين رياضية يومية تؤدي إلى حرق هذه الكمية من السعرات.

وفي هذه الحالة يعتقد الخبراء السويسريين أن حرق المائة سعر حراري في اليوم يتطلب مجهودا يوميا اكبر مما يعتقد بعض الناس.

فإذا كان الهدف هو حرق 100 سعر حراري في اليوم عن طريق ممارسة رياضة المشي اليومي، فان المدة اللازمة لحرق هذه الكمية من السعرات ستكون المشي لمدة ساعة للأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء. أما بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق نفس الكمية من السعرات هو ثلاثين دقيقة.

يضيف العلماء أن هذه النتيجة تم التوصل لها عن طريق إجراء دراسة مفصلة على نشاط الشخص العادي اليومي في مدينة جنيف السويسرية.

هذا وأظهرت دراسة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأميركية أن رياضة المشي ليست فعالة في تخفيف الوزن فقط، بل في إزالة الشحوم الضارة المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر، المسببة للكرش

ليالي · #2 14-09-2005, 09:00 AM

يعطيج العافيه اختي قطر العز على الموضوع

سندريلا العجمان · #3 14-09-2005, 10:15 AM

فإذا كان الهدف هو حرق 100 سعر حراري في اليوم عن طريق ممارسة رياضة المشي اليومي، فان المدة اللازمة لحرق هذه الكمية من السعرات ستكون المشي لمدة ساعة للأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء. أما بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق نفس الكمية من السعرات هو ثلاثين دقيقة.
أشكرك على المعلومات النافعة
وهنا تقبلي احترامي لكي